By clicking “Accept All”, you agree to the storing of cookies on your device to enhance site navigation, analyze site usage, and assist in our marketing efforts.
الابتعاد تماما عن السكر والحلويات الغنية بالدهن والسكر معا مثل الكيك بالكريمة والدونات و الحلويات العربية مثل (الكنافة ، البقلاوة ، البسبوسة ، ...) وذلك لأن كثرة تناول السكريات هي المسببة لارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول.
يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل ( الخضروات ، الفاكهة ، الحبوب الكاملة) . يمكنك تناول مزيج الالياف لصحة القلب (مع زيادة كمية الماء لتجنب الإمساك): ١/٣ كوب بذور الكتان - ١/٣ كوب نخالة الشوفان – ١/٣ كوب سات اسبقول (قشور السيلليوم) تخلط جيدا و يستخدم يوميا حوالي ملعقتان كبيرتان تضاف إلى طعامك ، فيمكنك تناولة مع الزبادي.
تناول السمك ٣ مرات اسبوعيا ( مشوي ) وزيت السمك أوزيت كبد الحوت لاحتوائها على ( الأوميجا٣ ) والتي تساهم في خفض مستوى الكوليسترول، كذلك المكسرات مثل المكادميا واللوز وبذور الشيا وبذرة الكتان غنية بالاوميجا ٣ .
يجب أن تكون عملية الطهي إما السلق أو الشواء أو في الفرن أو على البخار مع تجنب القلي.
الابتعاد عن الدهون النباتية مثل الكانولا وزيت الذرة و دوار الشمس ) غنية بالاوميجا ٦ ) التي تعتبر سبب للإلتهابات داخل الجسم واستبدالها بكمية بسيطة من الدهون الجيدة الموجودة بوفرة في الطبيعة مثل الدهون المشبعة (الزبدة والشحم والسمن الحيواني المستخلص من الحيوانات المتغذية على الاعشاب fed-Grass (والدهون احادية التشبع الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت الافوكادو وزيت السمسم.
الإبتعاد تماما عن الدهون المهدرجة والمصنعة والمعدلة وراثيا الموجودة مثلا في الزيت النباتي والسمن النباتي والمقليات.
نصائح وإرشادات لعلاج ارتفاع الكوليسترول
تقليل تناول ملح الطعام وتجنب إضافة كميات زائدة منه أثناء تناول الطعام.
أثبتت الدراسات الحديثة ان تناول البيض ليس له علاقة بارتفاع الكوليسترول بل بالعكس يحتوي على الاوميجا ٣ إذا كان من دواجن متغذية على الاعشاب ، فيمكن تناول البيض يوميا.
القيام ببعض التمارين الرياضية من ٣_٤ مرات في الأسبوع حوالي نصف ساعة في اليوم حيث أنها تعمل على توازن ضربات القلب وتنظيم الضغط وتنشيط الدورة الدموية داخل الجسم.
الابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والقلق والتفكير المستمر لأنه يلعب الدور الاكبر في الاضرار بالصحة. كذلك ابتعد عن التدخين ومخالطة المدخنين.
المدونات ذات الصلة
نصائح وإرشادات لعلاج ارتفاع الكوليسترول
عرض التفاصيل
الإرشادات الغذائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم الصوديوم ( الملح )
%20(1).webp)
